Mancatul excesiv in perioada Sarbatorilor. Cum sa eviti sa cresti in greutate

Perioada sarbatorilor este o perioada de bucurie si iubire, intalniri cu familia si cu prietenii.

Petreceri de sarbatori, cine cu familia si, in general, exista rasfat din belsug in ceea ce priveste mancarea!

Te-ai gandi ca este practic inevitabil sa nu te ingrasi in perioada sarbatorilor – mai ales daca nu esti atent la ceea ce mananci!

In acest articol vom discuta despre cum sa eviti sa cresti in greutate in perioada sarbatorilor, astfel incat sa nu existe dezechilibre in stilul tau alimentar de pana acum si sa nu pierzi tot efortul pe care l-ai depus, mai ales daca te-ai mai luptat cu kilogramele in plus.

Cum te ingrasi, de fapt?

Bine, daca incercam sa ajungem in miezul problemei cu o analiza fundamentala, putem concluziona ca exista un motiv specific pentru care te ingrasi…

Ok..poate ca este un mod prea complex de a spune ca “mancatul in exces provoaca crestere in greutate”…dar ideea generala este aceasta: daca gestionezi corect cantitatea de mancare consumata, poti sa mananci orice tip de alimente doresti.

Deci, in esenta, daca depasesti in mod constant nevoile zilnice de functionare ale organismului printr-un exces de calorii, cu siguranta vei castiga in greutate.

Si, chiar daca acest lucru se intampla, trebuie sa iti amintesti ca este nevoie sa ai un punct de control mental, si anume: Concentreaza-te pe obiceiurile pe termen lung si astfel data viitoare nu te vei mai stresa din cauza ca s-ar putea sa te ingrasi in perioada sarbatorilor pentru ca vei stii deja cand este momentul sa te opresti din mancat.

Bucura-te de ceea ce mananci!

Exista o tendinta ca oamenii sa cada atat de serios in patima dietelor si planurilor alimentare restrictive, incat intreaga lor perspectiva asupra alimentelor este deformata. Acesta este exact momentul in care cineva poate fi ingrijorat de supraalimentarea pentru cateva zile in timpul vacantei si a sarbatorilor. Cu toate acestea, daca ii oferi sufletului tau putin mai multa mancare decat are nevoie corpul tau in realitate si tu esti de acord din punct de vedere mental cu asta si nu te simti vinovat…atunci este in regula.

Cel mai important este sa fii bine tu cu tine, sa nu te invinovatesti si sa nu te mai pedepsesti dupa fiecare bucatica in plus de carne. Consider ca acesta este cel mai bun mod in care putem sa traim bine cu noi insine si astfel sa ajungem sa nu mai facem excese alimentare si sa invatam intr-un final ce inseamna sa mancam corect.

Profita de acest binge-eating daca el totusi apare!

Da, chiar asta spun – Daca mananci putin mai multa mancare decat ai nevoie, asta nu trebuie neaparat sa însemne ca o sa si castigi in greutate. Gandeste-te la acest lucru ca la o abundenta de energie, care poate fi folosita pentru activitati fizice care vor stimula organismul intr-un mod bun. Pe scurt – Ramai activ/a ai antreneaza-te mai intens in aceasta perioada cand aportul de alimente este probabil mai crescut.

Iata cateva sfaturi pentru a controla mancatul in exces

Daca ai o problema foarte mare cu autocontrolul, atunci in aceasta perioada lucrurile chiar pot sa scape cu adevarat de sub control… Dar, chiar daca te confrunti cu aceste probleme, exista modalitati de a-ti gestiona poftele! Te invit sa citesti pana la final.

• Mananca secvential

Stomacul uman a fost facut pentru a digera aproape orice, dar, cu toate acestea, diferitii nutrienti consumati sunt digerati in diferite parti ale sistemului digestiv. Din acest motiv, consumul secvential al nutrientilor la fiecare masa poate imbunatati senzatia de satietate, precum si digestia si sanatatea sistemului digestiv. Pur si simplu – Indiferent de mancarea pe care o consumi, mananca mai intai carbohidratii si legumele si apoi treci la sursele de proteine ​​si grasimi. Daca totusi alimentele consumate sunt amestecate tot ce trebuie sa faci este sa mesteci mancarea pentru mai mult timp, deoarece asta va usura munca sistemului digestiv.

• Mananca multe proteine ​​si grasimi sanatoase

Dacă vrei sa eviti sa mananci in exces, TREBUIE sa fii satul si sa nu te gandesti doar la mancare. Ei bine, acest lucru este posibil prin proteine ​​si grasimi de calitate. Cu toate acestea, desi sursele de origine animala furnizează proteine ​​si grasimi care sunt satioase… cea mai satioasă hrana pe care o poti manca este…cartoful. (ATENTIE! – fara excese!)

• Cartofi!

Da, exact asta am spus – Daca pe masa de sarbatori exista cartofi, nu iti fie teama sa ii combini cu alte alimente-in special cu legume proaspete si frunze verzi. Procedand astfel, vei creste senzatia de satietate si astfel este mult mai putin probabil sa mananci in exces si sa cresti in greutate. *Acesta este doar un exemplu – sa nu crezi ca te sfatuiesc sa mananci in toata perioada doar cartofi cu salata 🙂

• Inainte de incheiere…

Gestionarea obiceiurilor alimentare in aceasta perioada nu trebuie sa fie dificila si nici nu trebuie sa te alegi cu un exces de kilograme. Ramai activ/a, atent/a si, daca se întampla sa mananci mai mult decat ti-ai propus- foloseste toata acea energie pentru alte activitati!