De câte ori nu ai auzit această frază?: „Sunt la dietă”
Apoi, ceea ce se întâmplă este că acea persoană care este “la dietă” va pierde câteva kilograme, pentru o perioadă de timp înainte de a le pune pe toate din nou la loc.
Sunt sigură că ai auzit și această frază „Cardio este cel mai bun pentru a pierde în greutate”.
Tot aceeasi persoană care spune acest lucru ar “rupe” banda de alergare, dar rezultatele sunt îngrozitor de lente.
În curând, va renunța și va recâștiga toată greutatea pe care, cu greu a reușit să o dea jos, și uneori chiar și câteva kilograme în plus.
Așa că ai crezut că în sfârșit ai găsit răspunsul, minunea care să te faca să slăbești odată pentru totdeauna. Te-ai apucat de o dietă strictă și ai fugit pe banda de alergare până la epuizare. Ai scăpat de acele kilogramele foarte repede. Dar cumva, ceva tot nu este în regulă când te uiți în oglindă.
Da, ai slăbit ceva, dar cumva forma corpului tău nu este atât de elegantă pe cât ai vrea să fie. Și apoi, brusc, îți dai seama că te-ai lovit de un platou.
Indiferent de cât de stricte sunt dieta și antrenamentele cardio, kilogramele pur și simplu refuză să mai plece.
Apoi, groază! Chiar începi să te îngrași la loc!
Te simți dezamăgită și în curând cedezi mai des la mâncatul necontrolat, ronțăieli, porții mai mari, iar greutatea revine imediat.
Programul pe care l-ai început este un eșec iar tu dai vina pe glandă sau pe genele tale rele.
De ce???
Iata de ce!
Ideea este că, pur și simplu, în acest mod vei reuși să slăbești pentru o perioadă, dar vei pierde și o parte din masa musculară în acest proces.
Pierzând din masa musculară,îți vei pierde tonusul corpului și astfel rata metabolismului tău pentru arderea caloriilor va încetini.
Prin urmare, trebuie să construiești mușchi în timp ce pierzi grăsime.
Poți chiar să te îngrăși, și prin asta ma refer că se poate ca și cântarul să îți arate un număr mai mare deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimile.
Pentru a pierde grăsimile în exces și pentru a menține permanent acest proces, trebuie să combini obiceiurile alimentare sănătoase, cu exercițiile cardio și totodată cu ridicarea de greutăți pentru a construi mușchii.
Nu vreau să crezi că doar așa poți să pierzi în greutate, dacă faci și sport.
NU!
Sportul reprezintă 20% din rezultatul acestui proces, restul de 80% se petrece în bucătărie.
Însă doar așa îți poți construi un corp tonifiat, cu masă musculară.
Nu te-ai întrebat niciodată de ce culturiștii, de exemplu mănâncă atât de mult, dar nu se îngrașă?
Este foarte bine știut factul că exercițiile de cardio intensiv și dietele stricte te fac să pierzi și masa musculară împreună cu grăsimile.
Deci, în timp ce vei pierde ceva în greutate tonusul muscular va fi absent.
Și tu nu vrei asta, nu?
Deci, pe măsură ce pierzi din ce în ce mai mulți mușchi, metabolismul tău începe să încetinească.
În plus, corpul tău va începe să-și conserve grăsimile și să “consume” din muschi pentru energie, deoarece reacționează la dieta ta foarte strictă.
Iar ceea ce urmează să se întample este că vei atinge un platou și orice ai face, nu vei mai scădea în greutate iar kilogramele tale vor începe din nou să crească.
Acesta, pe scurt, este efectul „yo-yo” despre care, sunt sigură că ai mai auzit.
Indicațiile primite aici sunt ușor de înțeles, dar punerea în practică va necesita determinare și disciplină din partea ta.
Este o schimbare a stilului de viață pentru a menține permanente beneficiile acestui proces. Și te vei bucura că ai făcut-o pentru că te vei obișnui cu schimbările în doar câteva săptămâni.
Până atunci, va deveni un obicei cultivat pentru tine, mai ales atunci când te vei simți răsplătită cu o variantă mai bună, mai sănătoasă a ta, împreună cu un ten strălucitor și un tonus mai bun!
Iată ce ar trebui să faci.
Pur și simplu, pierderea grăsimilor înseamnă doar că trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Punct!
Obiceiurile alimentare?
Doar mânâncă mai puțin din ceea ce mânânci în mod normal.
De exemplu, dacă acum mânânci 2 felii de pâine cu 2 ouă dimineața, mai mănâncă doar o felie și un ou.
Mănâncă doar jumătate din ceea ce mănânci, sau cel puțin redu porția cu minim 30%.
Și în același timp, ai grijă și să îți păstrezi un program de mese cât mai regulat. Să nu mânânci haotic, oricând, la orice oră.
În același timp, îți vei stimula metabolismul.
Elimină băuturile răcoritoare, băuturile dulci și nu mai adăuga zahăr în cafea și ceai.
Doar abținându-te de la băuturile dulci, este posibil să fi redus deja un consum de 200 de calorii pe zi.
Bea multă apă în schimb.
Apropo, toată această muncă merită și recompense uneori. Recompensează-te pentru că ai reușit să mai bifezi un obiectiv, pentru că ai avut o mică victorie.
Deși pare greu, procesul poate să fie destul de simplu, nu trebuie să îl complicăm.
Trebuie doar să ai suficientă hotărâre și determinare. Să nu mai crezi că trebuie să urmezi o dietă strictă pentru a pierde în greutate pentru totdeauna